【奧運(yùn)】老年人健身注意事項(xiàng)

無論天氣如何，在社區(qū)健身器材場地，經(jīng)常見到老年人將腿抬到很高的杠子上做韌帶聯(lián)系，也能見到老年人在公園里一圈圈地跑。實(shí)際上，這類人群健身過程中是有很多誤區(qū)的。究竟哪些該做，哪些不該做，請看專家指導(dǎo)。

運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大   

老年人健身時(shí)要考慮的問題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往是不顧天氣和個人感覺而一味堅(jiān)持鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動要隨年齡的增長，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不聯(lián)系力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

喜歡球類運(yùn)動的老人也要注意，有些球類運(yùn)動強(qiáng)度過大，容易導(dǎo)致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心臟停跳。所以老年人做球類運(yùn)動時(shí)要調(diào)整心態(tài)，萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛，休息后就好轉(zhuǎn)，那就不能在打球了。

步行是老年人首選健身方式

步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快步10~15分鐘，對身心健康很有益處。脈搏最好控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)的脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70 分，走步過程中達(dá)到90~110次 分。　　 步行的益處有很多：比跑步安全 跑步時(shí)腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。     

減緩老態(tài)：人到老年以后，體內(nèi)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅(jiān)持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢，延緩老態(tài)。 　　

增強(qiáng)心肺功能：戶外步行是一種運(yùn)動狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。

增強(qiáng)骨質(zhì)密度：骨質(zhì)密度高低，取決于平時(shí)攝入食物的品種和運(yùn)動量大小。戶外太陽下步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。

減輕精神壓力：戶外步行，被稱為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心態(tài)，對減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。