如何緩解鼠標(biāo)手

用醫(yī)學(xué)上的話來說,就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來說,手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時,由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度,手腕必須背屈一定角度,這時腕部就處于強(qiáng)迫體位,不能自然伸展。

現(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動,以至逐漸形成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

今天請恩納鑫健身俱樂部的私人教練戴老師叫大家如何緩解鼠標(biāo)手帶來的癥狀。

1、手掌做適當(dāng)?shù)睦��?/p>

由于手掌總是處于蜷曲的狀態(tài),導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)血液不循環(huán),僵硬,適當(dāng)?shù)睦�伸運(yùn)動可以有效緩解癥狀。在辦公室可以將手掌按于桌面上,雙臂垂直,身體向前傾斜90°。

2、肌肉耐力訓(xùn)練

在辦公室大家可以抓握彈力球或者是雙手推舉灌滿沙子的礦泉水瓶。在健身中心則有專門的器材輔助訓(xùn)練,大家可以做上斜推舉,鍛煉肌肉的耐力。