秋季食物減肥法

秋季食物減肥法

    秋高氣爽收獲的季節(jié)，吃貨的季節(jié)，也是身體機(jī)能存儲(chǔ)脂肪準(zhǔn)備御寒的季節(jié)。稍不注意就是肥胖，更何況本來就肥胖的人，對(duì)于秋季而言減肥對(duì)他們來說顯得更加的重要。但減肥不光只是運(yùn)動(dòng)，很多人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但減肥的效果并不顯著，甚至減肥運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間后身體開始大幅反彈。因?yàn)闇p肥不光只是運(yùn)動(dòng)的事，它更需要和飲食結(jié)合起來才會(huì)有更好更長期的效果。

所以下面小編將為大家推薦一些適合減肥配餐食用的果蔬以幫助大家秋季減肥瘦身。

1.梨：44卡/100g

   梨可以幫助腸胃減少對(duì)脂肪的吸收。梨是一種低熱量水果，同時(shí)它的營養(yǎng)也很高。一個(gè)中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個(gè)梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃，減少對(duì)脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

    正確做法：在飯前吃一個(gè)梨，其中大量的纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對(duì)脂肪的攝入。為了讓梨發(fā)揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因?yàn)槠ぶ械睦w維等營養(yǎng)素含量非常豐富。

禁忌：

1、畏冷食者應(yīng)少吃因?yàn)槔嫘云�寒助濕，多吃�?huì)傷脾胃。

2、梨有利尿作用，夜尿頻者，睡前少吃梨。

3、想減肥的美女們可以考慮晚 餐偶爾用梨子代替，不過要注意，任何東西都不要多吃，適量就好。

2.熟番茄：19卡/100g

    番茄中富含果膠，能加速腸道蠕動(dòng)，緩解便秘;大量的茄紅素、食物纖維夠幫助降低膽固醇，加快新陳代謝，讓你擁有一個(gè)輕松減肥的易瘦體質(zhì)。

    正確做法：番茄最好晚上吃，能夠補(bǔ)充必需的營養(yǎng)素，同時(shí)還能促進(jìn)睡眠中瘦身激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，達(dá)到瘦身目的。另外，煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄紅素，更加有利于減肥。

3海帶：12卡/100g

   海帶是理想的排毒通便食物。海帶含有大量的碘，有助於身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對(duì)於熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。

   除了碘以外，鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會(huì)把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

   另外海帶含有葉綠素，它讓代謝技能增強(qiáng)，提高脂肪燃燒率。同時(shí)據(jù)研究報(bào)道顯示，科學(xué)家們認(rèn)為海帶中含有增加腸液、保護(hù)腸道壁、減緩消化速度和消耗體內(nèi)多余脂肪的形成。

4蘋果：52卡/100g

   蘋果是公認(rèn)的減肥食品，蘋果較易被人體充分消化、吸收，極少廢棄物，可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，同時(shí)使人體攝入的熱量減少，消耗體內(nèi)積蓄的熱量，防止脂肪在體內(nèi)堆積，起到減肥效果。

正確做法：蘋果可以生吃，也可以放入微波爐稍微加熱變軟后進(jìn)食。

5南瓜：22卡/100g

   常吃南瓜能幫助肥胖者減肥，因?yàn)槟瞎现泻�有豐富的維生素A和軟性纖維，讓你既有飽腹感又促進(jìn)消化，而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。

正確做法：秋天時(shí)節(jié)，正是南瓜營養(yǎng)最豐富的時(shí)候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。

6山藥：56卡/100g

   山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量的減肥食品，而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白，這是種多糖蛋白質(zhì)，能減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。另外山藥含有足夠的纖維，能讓你吃后產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

7.香蕉：91卡/100g

    香蕉含有豐富的食物纖維，而且它幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，能保證減肥期間攝取充足的營養(yǎng)。同時(shí)香蕉中含有相當(dāng)多的鉀，有助于瘦腿，消除水腫。

   正確做法：減肥時(shí)可以吃香蕉作為早餐，因?yàn)橄憬断�化、吸收相�?dāng)良好，能讓你在長時(shí)間保持能量，帶來一天的獲利來源，是減肥早餐的最佳選擇。

8葡萄：43卡/100g

    葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質(zhì)，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素，它們是調(diào)節(jié)新陳代謝所不可或缺的營養(yǎng)素。而且還有豐富的鉀、磷、鈣和鎂等礦物質(zhì)，能夠幫助排毒，清理體內(nèi)環(huán)境，加快身體新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。