一組辦公室健身法，妹紙不用因久坐長胖鬧辭職了

“世界那么大，我想去瘦瘦。”

這年頭辭職信就要寫得清新脫俗。據(jù)《重慶商報》20日報道，一位24歲的代姓女員工的離職理由竟然是“長胖了24斤，要回家減肥”。

根據(jù)小代描述，長胖確實是離職的主因�！耙驗楣ぷ餍再|(zhì)關(guān)系，需要在電腦前長時間久坐。公司每天都會準備零食和飲料，自己在不知不覺中體重飆長，入職前116斤，現(xiàn)在140斤�！�

對于都市白領(lǐng)們，辦公室生活下的久坐和飲食不規(guī)律都是長胖的罪魁禍首，但其實，在辦公室各色簡單器械就在手邊。《赫芬頓郵報》就告訴你，隨手利用辦公器材，健身其實挺簡單。

在椅子上做圓周運動

天天坐在椅子上辦公，你只能看著肚腩肉越積越厚，但其實坐著也能鍛煉你的腰腹。

你可以坐在轉(zhuǎn)椅上，同時挺起后背，雙腳腳離地，手扶著桌子邊緣。用你的腹部力量先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，每邊轉(zhuǎn)10圈，一個工作日重復(fù)三次。

用筆記本電腦做屈臂練習(xí)

你的筆記本電腦除了辦公使用，其實還是健身道具。

你可以拿著筆記本電腦做屈臂練習(xí)，當(dāng)你走去會議室時每支手臂就可以做10次這樣的練習(xí)。為了使手臂得到全方位的運動，要將手完全伸直，拿著筆記本電腦到肩膀的高度。

當(dāng)你做這組練習(xí)時，要保持收腹?fàn)顟B(tài)。如果你身邊沒有筆記本電腦，一個訂書機甚至是裝滿水的瓶子都是很好的替代物。

喝咖啡時練練后踢腿

很多企業(yè)都有咖啡機或者飲料機，當(dāng)你在倒咖啡或是倒水的時候，也可以讓你的大腿，臀部運動起。

你應(yīng)該一條腿站立，另一條腿向后踢。盡可能地將腿踢得直一些，將身體重心都放在站立的那條腿上。如果覺得有點難以支撐了，可以換另外一條腿。每條腿完成10次運動。

每天只要能夠保持5分鐘的站立和來回移動，就能幫助消耗80的卡路里。但是千萬注意背后走過的同事，不小心踢到領(lǐng)導(dǎo)可不是鬧著玩的。

坐下前練練深蹲

無論是從會議、洗手間還是咖啡機回到你的椅子時，你可以在坐下前先做5個深蹲。

兩腿張開的距離比肩寬，挺胸收腹，雙手叉腰，下蹲到椅子的位置之后再站立。

撐著桌子做俯臥撐

下一次當(dāng)你沖到打印機和掃描儀前，千萬不要浪費時間了，抓緊時間做10個俯臥撐吧。

在一個空間足夠大的地方，你的手臂張開要比肩膀?qū)挾雀鼘捯恍�，保持你的身體呈一條直線，讓你的胸部低于桌子，保持你的肘部緊貼于你的身體，你的傾斜度越高，這組動作將會更有益。

多多走樓梯

如果你有一場會議在其他樓層或者當(dāng)你需要去吃飯時，盡可能走樓梯吧，每天3層樓梯就能幫助消耗60卡路里。

而當(dāng)你有幾分鐘的空余時間時，也可以試著去離你辦公桌最近的樓梯走幾圈。

當(dāng)你在進行上述這幾組練習(xí)時，最好和周圍同事提前打聲招呼，或者教他們一起做，以免他們認為你是一個極品。

當(dāng)然，如果這些都不行，那只有請“神器”出場了。

它看上去是張辦公桌，其實它是一臺跑步機。這可不是周星馳《國產(chǎn)凌凌漆》里的橋段，它的學(xué)名叫“垂直工作臺”，但人們更喜歡叫它“跑步機辦公桌”。

當(dāng)1996年第一個“跑步機辦公桌”問世之后，共有15名平時沒有運動習(xí)慣的志愿者參加了這項測試。結(jié)果實驗結(jié)果表明15名志愿者平均每小時能多消耗119千卡的熱量。

這意味著如果一個胖子每天在這架工作臺上走上2到3小時，一年最多能減下來30公斤的體重。

也有人擔(dān)心跑步會不會影響工作表現(xiàn)，對此美國《大西洋月刊》的健康版也對此進行了調(diào)查。

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36名公司員工成為了實驗對象，通過長達1年的跟蹤觀察，運用“跑步機辦公桌”的這些員工在工作表現(xiàn)上和其他人相比并沒有下降的趨勢。

通過一年的鍛煉之后，他們每天坐在椅子上的時間從原來的1020分鐘下降到了929分鐘，走路的時間則從每天70分鐘直線上升到了128分鐘。這樣的變化讓每個參加測試的員工減掉了起碼1.5公斤的體重。

不過，想站著把錢掙了，首先你得找個“思聰”這樣的老板，因為這一臺“跑步機辦公桌”售價在10000元到40000元之間。