十大居家健身器材 完美塑形何必要去健身館(圖)-搜狐體

    搜狐體育訊 想要塑造完美的身形卻感到力不從心？想要購買健身器材卻無從下手？今天，我們就來向大家介紹當(dāng)下最流行的十種健身工具以及它們的配套方法，幫助大家輕松鍛煉，合理健身。

　　充氣球

　　選擇理由：

　　想要一個(gè)平坦的小腹？那么這樣的充氣球絕對(duì)是最好的選擇。如果使用這樣的球做仰臥起坐，效果會(huì)比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號(hào)，可以供不同體型的人群選擇。專家告訴我們，光選擇器材是不夠的，還要配合正確的配套動(dòng)作，這套動(dòng)作比其他與球有關(guān)的動(dòng)作更能鍛煉腹肌。

　　方法：雙腿跪在地上，兩手臂放在球的頂部，雙手相互扣緊，以此為起始姿勢(shì)。然后用手臂將球向前滾，盡可能滾得遠(yuǎn)，在這期間，腹肌要保持緊繃，背部不能彎曲，肩膀也不能聳起。持續(xù)兩秒后，回到初始姿勢(shì)。完成2組，每組15次。

　　目標(biāo)肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉