美體大揭秘 超齡名模的塑身寶典（全文）

熊黛林

熊黛林近日就愛上大熱的有機食材，與大家分享她的健康食譜!這款用“印地安麥”做主要材料的沙律，美味之余更含非常豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維他命。熊黛林笑說：“很容易做的!卡路里低之余，印地安麥很飽肚感，最合我們這些工作不定時又愛靚的女孩子!”

林熙蕾

據(jù)林熙蕾透露，她的減肥瘦身秘訣之一是運動。她認為運動不僅可以健身，而且出汗與規(guī)律的血液循環(huán)，更可以讓皮膚滑嫩，整個人由內(nèi)而外水當當。林熙蕾說，她每周至少要上健身房三到四次，其中必做的兩種運動是仰臥起坐和舉啞鈴。林熙蕾說，仰臥起坐可以收緊腹部肌肉，而舉啞鈴則可以調(diào)理肩、背部的肌肉線條，對擴胸、健胸有神奇效果。腰細了，胸部的曲線自然玲瓏有致，美感十足。林熙蕾減肥瘦身的第二秘訣是注重飲食。她的飲食準則是多吃蔬果，少吃肉類，每晚七時之后禁食，免得囤積脂肪;她每天早上都喝燕窩，這也是林熙蕾養(yǎng)顏美容的一個秘方。

孟廣美

孟廣美認為健康飲食和適當?shù)倪\動是關(guān)鍵，自己一直食用營養(yǎng)專家推薦的食譜，以水果和蔬菜為主，美味又富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維他命，最適合她們這些工作不定時又愛美的女明星們。

蕭薔

如果時間允許，蕭薔會去做有氧運動，可以增加心肺功能、改善血液循環(huán)以及呼吸效率。同一種運動最好持續(xù)30分鐘以上，心跳維持1分鐘120下左右。她也建議可以上健身房做重量訓(xùn)練，加強肌肉的耐力與張力。蕭薔最愛的健身器材是四合一(滑雪、跑步、登山、自行車)健身車，可以同時鍛煉手臂、臀、大腿、小腿。另外，平常站著時，可以踮起腳尖，把臀部縮緊向上30秒后再放松。平常蕭薔不論立站、走路、坐下，都會盡量縮腹、夾緊臀部的肌肉，并挺胸、打直腰。但站立時膝蓋不可以過份用力向后彎曲，雙肩輕松放下配合腹式呼吸。

林志玲

為了維持身材的高質(zhì)感完美水準，林志玲仍堅持一星期有兩三天的休息時間，“這樣我才能完全休息徹底保養(yǎng)啊�！斌w能、膚質(zhì)和氣色都上去了，即使曝光率大增也不會影響美麗，看來美女還蠻有頭腦。林志玲從小最擅長的運動就是舞蹈，因為練舞讓她懂得如何讓自己擁有最優(yōu)美的曲線。身為第一名模，保持最佳身材最重要，但她從不刻意禁食，“畢竟靠健康的飲食控制和運動來維持身材，才是最科學的嘛�！�

左永寧

左永寧說，飲食習慣不良是肥胖主因，左永寧不挑食，但若當天吃太多，隔天就會減量;便當絕不吃完，少吃淀粉類�！跋瘸匀�、再吃菜，此時多半已飽了大半，就不至于吃太多飯;若仍感覺餓，先喝一杯水增加飽足感。”每天早上左永寧喝500C.C.溫開水，或喝纖維質(zhì)豐富的蔬果汁幫助排便順暢。她提醒，喝水要慢慢喝，不要一口氣，以免把胃撐大。

下一頁：多喝水少吃冰冷食物

周汶锜

有“香港第一名�！敝�稱的周汶锜，雖然身高并不占優(yōu)勢，但她的迷人美腿有著絕對優(yōu)勢。為了保養(yǎng)美腿肌膚，周汶锜每天會喝瘦身減肥效果的雪耳燉雞等湯水、喝很多開水，并少吃冰冷的食物。當然，受益的不僅僅是臉部肌膚，難怪她的美腿皮膚白皙又美麗，美腿美麗又修長。

楊謹華

我是不忌口的人，說真的，算蠻愛吃的女生吧。以前喜歡一樣?xùn)|西就會，比如蛤蠣，我就會不停的狂吃;但現(xiàn)在會注意不要讓身體過度負擔，所以我會吃完愛吃的東西后，就喝個蔬果汁來平衡，比如紅蘿蔔加檸檬與蘋果的果汁就很棒。朋友常問她不上健身房，為什么可以保持好曲線?原來她是一個一直不停在動的人吧。拍戲時，身體必須一直之外;回到家，她也不會賴在沙發(fā)上，總是會走來走去的做家事，洗碗、整理房間之類的。當然，有時間的話，她也會去游泳，打羽毛球，但都是很隨性下的即興決定，不是硬性要求自己的規(guī)定，所以運動時心情都很愉快，消耗熱量也比較有效率吧。

隋棠

她覺得最“有效”的瘦身方式無非就是“少吃多運動”，以“吃”來說，平常她早上都會喝一杯現(xiàn)榨鮮果汁，配上蛋餅或蘿卜糕，中午才開放自己大吃一頓，到了下午六、七點之后就不碰晚餐或頂多只吃一點點，三餐之間，只喝白開水泡綠茶包，配上大量的肢體運動和騎腳踏車，要“胖”都很難。

林嘉綺

林嘉綺的好身材令男人、女人都驚艷，原來她謹守“生理期飲食原則”，維持體態(tài)窈窕又可抗老，還因此推薦給許多好友。此外，每天早上她會空腹喝一杯抗氧化飲品，再吃一份豬排蛋三明治，攝取足夠蛋白質(zhì)之后，即使中、晚餐都不吃，也不容易餓。若需熬夜而有餓感，可吃玉米脆片、高纖棒或高纖餅干加牛奶，有咀嚼感且熱量不高。林嘉綺早上最愛吃豬排蛋三明治，完整攝取肉類、蛋白質(zhì)、淀粉，營養(yǎng)充足且不易餓。

白歆惠

我覺得最有效的纖體秘方?jīng)]有別的，就是均衡飲食，五樣主食一定都要吃，依序是蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、蔬果，每樣都吃、吃少一點就對了。不過，我發(fā)現(xiàn)水果含有豐富的果糖，晚上吃很容易發(fā)胖，所以水果我只在下午兩點以前吃。我認為任何過度烹調(diào)的食物都不好，像油炸的食物，要吃，就要懂得挑熱量低、營養(yǎng)價值高的食物。拍戲時，劇組送來的便當主食分別是炸排骨、三杯雞、鹵雞腿，我一定會選鹵雞腿，因為如果它的熱量比較低，我把雞皮剝掉，就剩下營養(yǎng)豐富、油脂少一點的大塊雞肉。