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動(dòng)感單車(chē):騎法決定鍛煉效果

作者:西安健身器材 來(lái)源:未知 日期:2010-5-27 11:17:29 標(biāo)簽:動(dòng)感單車(chē) 鍛煉效果 騎法決定鍛煉效果 人氣:

在健身俱樂(lè)部,自行車(chē)健身器即動(dòng)感單車(chē)深受健身者喜愛(ài),因?yàn)樗苷{(diào)節(jié)阻力,一般分為20個(gè)檔,上面的液晶顯示器能顯示你的心率,讓你時(shí)刻了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,從而提高心肺,鍛煉肌肉,塑造臀部。
 
小阻力快速度鍛煉心肺:提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車(chē)者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng),也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
 
中等阻力可以減脂瘦身:以減肥為主要目的,騎車(chē)者可將自行車(chē)健身器調(diào)到中等阻力,騎車(chē)者的心率保持在不超過(guò)最大心率的65%,并連續(xù)騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來(lái)供給騎車(chē)者能量。同時(shí)騎車(chē)者要注意加深呼吸,這樣不僅對(duì)減肥很有效果,還能提高心肺功能。
 
快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉:自行車(chē)健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的,比如上坡、下坡等,這樣通過(guò)調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂(lè)趣。尤其適合剛剛用自行車(chē)健身器進(jìn)行鍛煉和腿部力量較差的人。
 
在健身俱樂(lè)部里用自行車(chē)健身,還分為臥式自行車(chē)健身器、立式自行車(chē)健身器等。剛開(kāi)始用自行車(chē)健身器進(jìn)行鍛煉時(shí),騎行速度不宜過(guò)快,時(shí)間一般為 20~40分鐘,其間如感覺(jué)疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎2~5分鐘以恢復(fù)體力。而對(duì)于時(shí)尚又激情四射的年輕人,則可以選擇音樂(lè)強(qiáng)勁、強(qiáng)度較大的動(dòng)感單車(chē)。
 
在騎功率單車(chē)時(shí),上半身有兩種姿勢(shì),下半身則是固定體位,即腳伸進(jìn)腳踏,用腳跟發(fā)力,腳部平行踩踏,如果用腳尖發(fā)力,容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。
 
坐式:
 
上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當(dāng)收腰腹。
適用:短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)
目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條
 
趴式:
 
和越野自行車(chē)的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。
適用:長(zhǎng)途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。
目的:放松腰部,避免長(zhǎng)時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害。

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